黃冠廷的部落格

推薦序一 窕窈曲線及健康是沒有捷徑的
推薦序二 即將展現真正美麗的你，就在這裡
作者序 要接受自己的身體，並且愛它，才能改變它

Chapter1.為什麼女明星風靡芭蕾伸展操？
Chapter2.做芭蕾伸展操前的基本需知
Chapter3.追隨女明星的身材祕密吧
Chapter4.女明星早晚不間斷，時時刻刻做伸展
Chapter5.不管多累多睏，做完這個再睡吧
Chapter6.女明星家庭芭蕾伸展操完整課程
Chapter7.女明星做完芭蕾伸展操後的生活習慣

後記 擁有真正美麗曲線好身材

 

推薦序一

窕窈曲線及健康是沒有捷徑的

　　儘管數十年過去了，減肥風潮依舊熱度不減，但是令人感到遺憾的事實是，大家減肥並不是為了健康，而是為了就業、看起來更漂亮、要辦結婚典禮、談戀愛、別人的眼光，所以想要可以快速瘦下來。因為他人的目光，想要在最短的時間內，過度或是用錯誤的方式來達到減重。雖然的確可以在短時間內看起來似乎變美了，但是對自身健康卻是一大毒害。特別是婦科方面的問題，像是引起生理期不順、停經、骨質疏鬆症等各種女性疾病，甚至有可能導致不孕的嚴重後果。

　　益智遊戲「疊疊樂」，就是在一層一層堆疊好的積木，輪流把積木一個一個抽取下來的遊戲。這可要花腦筋好好思考，抽哪一個積木才不會讓整疊積木失去重心而垮下來。只要一個不小心抽得太快，就會讓積木整個垮下來。積木都如此了，更何況是我們人肉做的身體呢？雖然不像遊戲，問題不會馬上呈現在眼前，但是單一飲食減肥法這類用飲食來控制的減重方式，過度極端地操作的話，可是會造成營養不良等問題。

　　賀爾蒙異常會造成經期不順，或是停經等生理期異常以及性慾減退等症狀。而且脂肪細胞在血液中扮演增加雌激素濃度的角色，如果體重急遽減輕的話，很可能會引發女性荷爾蒙失調等問題。

　　賀爾蒙不平衡，也會造成排卵障礙、不易受孕，就算懷孕了，也很可能引發流產情況。如果流產次數多了，會使得子宮內壁變薄，造成受精卵不易著床，就算著床了也很難保住胎兒。

　　為了進了好公司、交到高帥富男朋友、穿上漂亮的衣服而過度減肥，最後失去健康又有什麼用呢？有誰會願意為了減肥，而賠上了最重要的健康呢？

　　這樣說也不是要大家不要減肥，因為過重或肥胖也可能引發代謝性的疾病，而且也可能提高乳房癌、子宮內膜癌等發病率，誘發多囊性卵巢症候群。嚴重時，還會造成生理期不順。

　　要預防這些疾病就必須增強自身的免疫力，最重要的就是維持健康的生活習慣。

　　難道健康的身體與完美窈窕的曲線如同魚與熊掌不能兩者兼得嗎？當然可以！只是減肥沒有捷徑，必須慢慢養成飲食好習慣、良好的生活方式、運動的習慣、調整好正確的姿勢，而這些只能一步一步慢慢調整，沒辦法一步登天。

　　就連知道這麼多道理的我，因為日常生活中繁忙地在看診、開刀之中度過忙碌又緊張的每一天，也沒辦法費心思好好照顧自己在醫師袍下的身體。直到某一天站在鏡子前面發呆時，才被自己沒有彈力的肌肉、鬆垮垮的模樣嚇了一大跳，從那時我才開始練韓詠老師的芭蕾課程。

　　雖然做芭蕾伸展操不會讓人累到氣喘吁吁，只不過是將手臂、膝蓋用正確的方式伸展開來，沒想到竟然是如此痛苦的一件事情，我真是徹底體會到了。回顧自己的生活，每天要不是久坐在診療室為病患看診，要不就是長時間在手術房開刀，養成的各種不良姿勢已經成為日常生活的一部分了。因為在我走進開刀房那一瞬間，一個女人的健康就完全取決於我的專注力與選擇上，這樣的緊張感是無法用言語去形容的，肩頸肌肉全都僵硬地緊縮糾結在一起，也習慣了屈就彎腰駝背的姿勢。

　　我總是告訴其他人要注意健康管理、要改變生活習慣，但是我卻放任自己的健康不管，過著這樣矛盾的生活。可是，就在我遇見老師之後，這一切都改變了！在上課的過程中，我發現自己的姿勢漸漸變得正確且端正。跳脫美的觀點，而是為了健康，今天也要追隨老師的指導。

　　冀望總有一天，自己所有的關節都能夠真正地全然舒展開，一舉一動也能正確地使用全身肌肉，掌握身體的均衡。而且，做芭蕾伸展操還有一個意想不到的好處呢！每當我聽著輕柔平靜的音樂，把注意力集中在我的身體與內在聲音時，平時累積的壓力也自然而然減輕了，讓每一天都充滿著只有感恩的好事。

　　美麗，沒有捷徑，卻有著一條康莊大道。

　　我選擇了芭蕾伸展操，希望能把這麼好的運動推薦給更多的人。
 
推薦序二

即將展現真正美麗的你，就在這裡

　　有些來看診的病患特別美麗或是帥氣，而且前來診所的藝人也相當多。每當看到他們，我心裡都會想：「哇！怎麼可以看起來這麼健康又美麗？」內心不禁覺得相當神奇，也非常好奇他們到底有什麼祕訣。

　　有一位女藝人在生產完後一個月來到了診所，令人眼睛為之一亮的是，她已經鏟除懷孕時的贅肉，恢復完美窈窕並且彈力十足的好身材。另一位是有點年紀的中年女藝人，怎麼看都不覺得是有「動過手腳」，令人不禁心想「一看就知道沒有做過醫療手術，那麼她保持美麗的祕訣到底是什麼呢？」，究竟怎麼樣才能維持這麼年輕又健康的體態呢？我真的對她們保持完美自信身材的祕訣感到相當好奇！

　　也許是身為皮膚科醫生的關係，我對於反應皮膚狀態和年紀的身材也相當注意。20～30歲左右，就算身材比例不好，還可以靠著努力維持基本姿勢來撐一下，可是步入中年後，就沒辦法隱藏你的年紀了。人一到了中年，就算內心還是個年輕的小伙子，但是身材卻明明白白地變成了大叔，彎腰駝背，身體整體也開始退化了，這是無可避免的大自然定律。

　　中年左右的我，無可避免地也會在意病患或是他人的目光，所以盡自己最大的努力維持著身材。繁忙的生活中，因為沒有辦法維持規律的運動習慣，只好一有空就練習腹式呼吸法，也會找時間舒展一下肢體。我所做的就只是簡單的伸展肢體罷了，但即便是如此輕鬆的伸展動作，也能讓身體稍微感覺比較舒服。可能是因為這樣，常常聽到有人說我看起來比實際年齡還年輕，也常被稱讚身材比一般中年大叔還要好。

　　我受到「想要變得更好看」的刺激，下定決心「如果沒時間做運動，至少也要做到這個吧！」因此開始運動。連我這個中年男子都想要變得更好看了，更何況是天生愛美的女性，一定覺得更迫切吧。這一點，從最近有許多患者為了讓自己的身材及皮膚變得更棒而固定到皮膚科保養就可以窺見一斑了。

　　以前常有病患來詢問怎麼樣可以在不動手術的情況下，讓眼睛變得更大、鼻子變得更高挺、下巴再長一些等等，做關於臉部美觀的諮詢。但是現在對於橘皮組織、體型、皮膚彈性等身材相關的諮詢也漸漸增加了，足以見得在現在的時代，對美的標準已經不再只是要求漂亮的五官、白皙而毫無雀斑瑕疵的皮膚了。我想，能讓這樣外貌更加錦上添花、光彩耀人的，就是健康及美麗的身體曲線了。

　　試著想想看，如果有著一張無敵童顏的美麗臉蛋，卻搭配上彎腰駝背的身材，會給人什麼樣的印象呢？如果真的在現實生活中遇到這樣的人，很可能忍不住這樣想：「長得很漂亮……可是身材……」不是嗎？

　　因為我們在看一個人時，不會只看他的臉，映入我們眼簾的是他的整體模樣，就算我們不想這樣看，但是眼睛的構造就是這樣啊。也因為如此，眼睛看到後覺得美麗，是因為外貌和身材相當協調。如果再加上擁有正面思考以及自信，我想，這才是真正的美麗，不是嗎？

　　身為皮膚科專門醫生的我，並不認為只有手術才是唯一的方法。在醫院裡，看到無數的病患為了更漂亮的身材來隆乳、抽脂、為了腿部線條而打肉毒桿菌，來到診所進行診治。因為要靠自己維持好身材並不容易，他們嘗試過了，在真的沒辦法的情況下，到醫院希望藉由醫療的幫助找回美麗的自信。但是為了健康的自然美，一定要先嘗試靠自己的努力。就算接受醫療幫助，如果之後沒有好好管理維護的話，也沒辦法維持你所期待的美麗又健康的身體，更遑論要變得更好了。

　　可以達到自我管理的運動有非常多種，其中最不累人又好入門的運動，就是「家庭芭蕾伸展操」，但是它的效果可比其他運動要好上好幾倍呢。在伸展的同時，身上的每一寸肌肉反覆拉緊與放鬆，「芭蕾伸展操」既是鍛鍊肌肉的運動，也是訓練柔軟度的運動，可以矯正你的彎腰駝背、聳起的肩膀、不對稱的骨盆、烏龜頸等體型，同時又可以掌握你身體的均衡，效果十分卓越。

　　短時間之內以激烈的飲食控制或劇烈的運動減肥，會造成身體水分大量流失、營養不足，嚴重時可能引發掉髮或是皮膚乾燥等問題。但是芭蕾伸展操是可以在日常生活中相當自然地做到，並且一有空檔就可以經常做的運動，也不用擔心會對皮膚造成問題。

　　因為很容易入門又簡單，讓我們擁有窈窕曲線的《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操》，相信可以讓想要自我管理卻不知道該如何下手的讀者們透過簡單的說明，輕易了解該怎麼做。因為這本書的老師是韓詠老師啊！認識老師已經頗長一段時間了，也觀察過老師身邊的人，所以對於韓詠老師是充滿信心與信任的！每次看到老師身邊的人，都會忍不住想「怎麼大家都這麼健康又漂亮呢？」，所以一聽到老師出版《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操》的消息，我可是無條件大大支持喔！這本書問世之後，現在，我和我的家人不再只是做做腹式呼吸或簡單的伸展動作，而是可以依照步驟，一起慢慢地跟著芭蕾伸展操舒展我們疲憊的身軀。

　　美麗的身材？窈窕有彈力的曲線？不可能不勞而獲的。那些擁有好身材的人付出的努力與耐力超出我們的預期，所以他們才能擁有現在的美麗。別再只是坐在那邊光是羨慕別人了，現在就開始站起來吧！只要開始，一點也不嫌遲，搞不好在你怨嘆自己身材的同時，你的身體就已經失去平衡了呢。

　　本書讓讀者可以透過簡單的步驟，打造美麗的曲線。因為這些動作既不累也不難，是讓大家在日常生活中也能輕鬆做到的運動，讓原本對「家庭式芭蕾」一詞感到生疏的我，也能輕鬆跟著書中的指示做。希望能有更多讀者透過韓詠老師的書擁有美麗又健康的身體，重新找回自信心。

　　別忘了！當你兼具美麗與健康時，才是擁有真正的幸福！
 
作者序

要接受自己的身體，並且愛它，才能改變它

　　我是受到祝福而誕生的人，從小開始，父母為了發掘我的才能，讓我嘗試過許多各種不同的機會。但是，不管是鋼琴、繪畫、運動、閱讀，我試過以後都覺得很無聊。還記得有一次我因為不想去補習班就跑去朋友家玩，結果被媽媽狠狠罵了一頓。我覺得自己似乎是一個沒有特別才能、對任何事物也不特別感興趣的平凡人。幸好，我的父母並沒有放棄我。他們送我到兒童舞蹈班，就像命中注定一樣！我像觸電般嚇一跳，心想，天啊！世界上怎麼會有這麼好玩的事情。就算回到家，我也總是期待著舞蹈課，一整天滿腦子都只想著跟跳舞有關的事情。就這樣，我從小就夢想成為一位舞蹈家，總是開心地想像自己穿著漂亮的芭蕾舞衣，光鮮亮麗地在世界舞台巡迴演出。

　　我很快就找到自己的夢想了，不用像別人一樣煩惱自己能做什麼、對未來的不確實而感到徬徨，我順遂地度過少女時期。現在回想起來，我真的是非常幸運的人啊！那時候怎麼會不了解這就是上天給予的祝福與幸福呢？

　　從小，舞蹈課對我來說就是最棒的，也是我的全部。加上父母總是不停地稱讚我是最厲害、最棒的，到處比賽也常常得獎，我也以為自己真的很會跳舞，長大以後毫無疑問地一定會成為舞蹈家。我相信只要我不停地累積實力就一定可以成功，所以總是盡力做到最好。

　　但是當我下定決心要選擇舞蹈為專門主修的那一瞬間，一陣混亂與不踏實忽然向我襲來。心裡總有個聲音對我呢喃地說不管我怎麼努力練習也不會成功，總是在乎其他競爭者的手臂又細又長，哪個朋友的臉又小、五官輪廓分明又漂亮，像個美麗的洋娃娃。我總是不自覺地在心中一直與朋友比較。

　　為什麼我的手腳這麼短，臉又像滿月一樣圓？對著鏡子跳舞時，鏡中的我別說是美麗了，我只看到自己很笨重的樣子，缺點一一浮現，我變得討厭照鏡子。看著自己的身材，我覺得自己不管怎麼努力都會被限制，想要成為世界級一流芭蕾舞者似乎是一個錯誤的決定，我為此感到無比挫敗。每次傷心難過時，我就忍不住埋怨父母：如果爸媽身高再高個五公分，我的身高也可以再高一點；如果媽媽的臉再稍微小一點的話，我的臉應該也會再小一點。我怪罪爸媽只把不好的通通遺傳給我，甚至還想質問爸媽為什麼不阻止我學跳舞？現在回想起來，真的是太丟臉了！比起我沒有的，我所擁有的實在多太多了。我擁有健康以及這樣的體型，都必須感謝父母。那時候的自己怎麼會這麼不懂事呢？竟讓自己因為這樣的苦惱在青春期時吃盡苦頭。從青少年時期我就不懂得愛自己，即使到幾年前，我也不覺得自己的身體很漂亮，因為以前跳芭蕾的時候，總是覺得要瘦到像皮包骨的紙片人才是最完美的。

　　我當然沒辦法成為世界一流的芭蕾舞者囉，但不是因為我天生的體型，更不是因為我的臉沒有像芭比娃娃一樣精緻漂亮，而是我不懂得真正愛自己的方法，所以才沒辦法把自己的優點完全發揮、展現出來。

　　從教成人芭蕾開始，我的想法改變了。比起纖細的身材，找到適合我的比例才是更重要的，我這才醒悟了天生的身材並不是一切。以前的我總是覺得自己的脖子太短，對此感到相當自卑，所以在做伸展操時總是會特別把脖子往上延伸，因此鍛鍊出肩膀線條。學生看到我就說：「老師的脖子怎麼能這麼修長呢？」我笑了好久，我的脖子並沒有變長，而是我懂得用方法讓脖子看起來修長罷了。

　　手臂也是一樣，以前在舞蹈班時，總覺得手臂怎麼這麼短、手怎麼這麼小，老師也總是對我說「把手再伸長一點！」，卻沒有告訴我方法啊。現在透過運動與伸展，我已經知道方法了，但是如果能夠在小時候就知道的話，那該有多好啊！所以我會教導來找我矯正體型的學生們鍛鍊全身各個部位肌肉的方法，因為我知道原理！

　　雖然對腿部不滿的情況表面看起來好像差不多，但是其實光是腿部問題就非常五花八門，每個人在意的部位都不同，可能是腿短、腿粗、蘿蔔腿、O型腿、內八字腳、走路外八等等，每個人的問題都不一樣。

　　但是千萬別因此就感到失望，如果腿部骨架原本就比較粗的話，可以盡量減掉腿部的脂肪，透過腿部拉展動作來雕塑出腿部線條，同時千萬不要過度使用腿部肌肉。而腿短的人沒辦法讓腿變得更長，所以要透過提臀及雕塑腰部曲線來輔助，才能讓腿看起來更修長。

　　如果是蘿蔔腿的情況，建議盡量不要登山或是走太多路，因為過度使用腿部肌肉會使小腿看起來更粗壯，重點應該放在讓腳踝看起來更細。內八字腳則是因為腿部的外側肌肉發達造成腿部變形，只要鍛鍊腿部的內側肌肉，就可以矯正。如此一來，就能透過矯正體型創造出一個嶄新的你。只要矯正缺點，並且凸顯你的優點，不管是誰都能夠擁有全新的身材。

　　要相信今天的自己就是最美麗的，因為昨天已逝，明天也還未到來，努力讓自己今天展現最美麗一面，你就是最美麗的！